减肥怎么才能达到最好的效果?

作者:
发布时间:2019-09-09 09:21
来源:未知
减肥怎么才能达到最好的效果? 


在我国,儿童肥胖率也呈逐年上升趋势,我国第四次营养健康调查报告显示,全国6~17岁儿童青少年肥胖率在2002年到2012年的10年时间增长了2倍,超重率增长1倍。
 
儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响,而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。
 
 
 
运动+营养干预是减重的核心
 
儿童肥胖带来如此大困扰,减肥的原理其实很简单,要么减少能量摄入,要么增加能量消耗。然而,知易行难,减肥成功的人深知其中苦楚,而且一旦放松,肥胖很容易卷土重来。孩子超重肥胖以后,再想恢复到正常的体重困难更大,需要孩子、家长、学校老师,以及社会各方面付出更大的努力,可能是一个长期的过程。
 
有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区,如少吃不动,仅单纯控制饮食,会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏,甚至损失肌肉量、脱水等,时间久了,体重下降速度减慢或反弹,让儿童减重信心全无。
 
正确方法应该是合理膳食摄入的情况下,加强体力活动,并坚持下去。
 
减重运动如何坚持下去
 
很多爱好跑步的人,即使工作很累,跑步后反而很轻松,会产生一种愉悦的感受。这是因为长时间连续一定量运动后,会产生让大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质,这种现象叫作“跑步的愉悦”。如何让儿童产生运动的愉悦感,从而爱上运动呢?
 
首先要打破枯燥易疲劳的运动方式,不断更换趣味运动方式,延长运动时间;箍梢杂檬鄙械脑硕只、运动APP等手段让小朋友互相比较,形成运动的小圈子,产生爱运动的羊群效应。
 
其次,要有家人的鼓励和陪伴。吃完饭如果孩子一个人去运动了,而家长一个“葛优瘫”,孩子的运动肯定无法坚持长久。
 
另外,肥胖不是一朝一夕形成的,运动更不能操之过急。运动量设定要逐级递增,才可以让儿童感受到不断完成运动目标的喜悦。
 
最后,还要做好热身,防止损伤。其实热身很简单,两个动作就可以热遍全身。第一个动作为跨步侧平举:先跨步,再俯身肘向下,再挺身侧平举?绮讲嗥骄偈欠浅8咝У睦於,这个动作可以拉伸到80%的大肌群,活动到身体各大关节。第二个动作为开合跳,可以做3组~5组,用来提高心肺功能,适应运动需要。两个动作交替做10分钟,即可完成热身。

TAG标签:

责任编辑:食品网

上一篇:几个减肥达人的小秘诀
下一篇:没有了

相关文章
美食制作 | 美食食材 | 健康食材 | 养生攻略 | 男性养生 | 饮食文化 | 食品包装 | 健康食谱 | 果蔬食材 | 中华美食 | 女性养生 | 饮食禁忌 | 食品机械 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |
刘伯温第125期特码单双 连南| 海伦市| 福建省| 毕节市| 格尔木市| 佛冈县| 达拉特旗| 威远县| 香港| 奈曼旗| 胶州市| 怀化市| 津市市| 清流县| 东辽县| 长白| 武安市| 芷江| 行唐县| 永胜县| 北宁市| 临安市| 兰考县| 宜黄县| 公主岭市| 晋中市| 玉山县| 河西区| 临西县| 崇左市| 离岛区| 南华县| 白河县| 明水县| 固始县| 济源市| 彰化市| 志丹县| 武功县| 成都市| 阳江市| 鄂托克前旗| 宣城市| 登封市| 石柱| 邢台市| 万年县| 瓮安县| 商城县| 嘉义县| 沾益县| 龙泉市| 绥中县| 龙井市| 保德县| 普定县| 宁海县| 耒阳市| 堆龙德庆县| 长春市| 辽阳市| 华安县| 界首市| 吴忠市| 仁怀市| 万年县| 阿拉善盟| 沛县| 苗栗县| 浦城县| 高台县| 射阳县| 江达县| 辽阳县| 双鸭山市| 兴化市| 通化市| 区。| 娄底市| 邛崃市| 正蓝旗| 花莲市| 新宁县| 大埔县| 玛多县| 和龙市| 临武县| 蕲春县| 美姑县| 衡山县| 雷波县| 贞丰县| 浑源县| 友谊县| 色达县| 鸡东县| 台中县| 田林县| 札达县| 高邑县| 新干县| 淮南市| 辽阳市| 房产| 河北区| 灌阳县| 保靖县| 嫩江县| 陆河县| 辽宁省| 德化县| 忻城县| 大化| 乌拉特前旗| 隆尧县| 行唐县| 恩施市| 松溪县| 旌德县| 许昌市| 怀来县| 阿鲁科尔沁旗| 象州县| 蓬安县| 喀什市| 安阳市| 山阳县| 福州市| 镇雄县| 珠海市| 汾阳市| 天气| 巴中市| 静乐县| 大足县| 临汾市| 闸北区| 曲靖市| 宁陵县| 德格县| 云浮市| 井陉县| 牙克石市| 青龙| 武乡县| 凤庆县| 朝阳县| 正安县| 娄底市| 阜宁县| 衡山县| 景东| 满洲里市| 瑞安市| 太康县| 罗定市| 灵川县| 镇安县| 孟津县| 家居| 夏邑县| 开原市| 道孚县| 大洼县| 定南县| 达孜县| 紫阳县| 嘉峪关市| 和平县| 永春县| 汶上县| 徐水县| 塘沽区| 澄江县| 芜湖县| 筠连县| 内黄县| 兴安盟| 和平区| 安平县| 固镇县| 句容市| 措勤县| 师宗县| 蓬安县| 突泉县| 武冈市| 镶黄旗|